Как говорить «нет»? Поворачиваете голову вправо, затем влево, снова вправо и влево каждый раз, когда вам предлагают что-то, чего вы не хотите. Если этот совет не помог, то читайте дальше.

Помните фильм «Всегда говори «да»»? Там еще главный герой – человек, у которого, кажется, есть все, но он глубоко несчастен: из-за сложного характера и привычки говорить «нет» от него отворачиваются близкие.  А стоило ему изменить привычку на противоположную, жизнь наладилась, появились друзья. Happy end.

В реальной жизни можно встретить обратную ситуацию: зачастую люди страдают от неумения отказывать. Одноклассники, однокурсники, друзья, родственники и даже преподаватели часто используют такого человека, садятся на шею. Бедняга осуществляет чужие идеи и прихоти, а его жизнь ему не принадлежит.

Если ты столкнулся с этой проблемой и необходимость отказывать вызывает у тебя дискомфорт, не отчаивайся: ты точно не один. Но человек в состоянии измениться и изменить свою жизнь. Ты когда-нибудь видел успешного руководителя, бизнесмена, художника, которые тратят свое время и силы на выполнение чужой работы? Как часто их поведение не соответствует их интересам? То-то же.

Почему мы не говорим «нет»?

Причин может быть множество, но объединяет их страх. Мы боимся, что нас перестанут любить, боимся идти на конфликт, обидеть близких, потерять друзей. И этот страх сидит в нас очень глубоко. Модель поведения «оправдаю ожидания — получу любовь» строится с раннего детства. Помните фразы из детства в стиле: «Хороший мальчик, сделал все, как мама сказала»? Ребенок нуждается в родительской любви, сначала он  старается угодить им почти неосознанно. Но в результате, малыш быстро понимает, что если вести себя «как мама сказала», будешь хорошим и любимым. Позже маму заменяют друзья, одноклассники, коллеги, но модель поведения не меняется.

И вот ты идёшь на ненавистный футбол, хотя всегда мечтал рисовать. Прогуливаешь любимый урок литературы заодно с одноклассниками. Пишешь ночью отчёт коллеге, а утром выслушиваешь крики начальника по поводу собственной невыполненной работы.

 
 
 

А как сказать?

Есть много методик, позволяющих научиться отказываться с чистой совестью. Рассмотрим несколько полезных практических советов. Итак, как понять, когда нужно сказать «нет» и что с этим делать?

Ты постоянно выполняешь чужую работу в ущерб себе и своему личному времени. Научившись отказывать, ты сможешь использовать своё время по назначению. 
  • Важно сразу обозначить свою позицию. Иногда человек просто не понимает, что это для тебя затруднительно. Скажи об этом прямо, скорее всего, он поймет.
  • Не объясняй причины отказа подробно, даже если желание оправдаться велико. Учитель, коллега или начальник найдёт способ «решить проблему» или посчитает твою причину недостаточной. Ты занят — этого достаточно.
Ты испытываешь чувство вины и страха, когда отказываешь даже малознакомым людям. Научившись отказывать ты поймёшь, что гораздо большее чувство вины испытываешь, сделав нелюбимое дело некачественно. 
  • Начинай с мелочей. Например, откажись идти с подругой на тусовку, которая тебе совсем неинтересна. С каждым разом ты будешь чувствовать себя комфортнее, и со временем отказ перестанет быть чем-то неприятным. К тому же, твои друзья и близкие привыкнут к тому, что ты можешь твёрдо отказать и не будут впоследствии сильно на тебя наседать. 
     
 
 
 
 
Ты чувствуешь, что тобой манипулируют. Научившись отказывать ты поймёшь, что окружающие перестали тебя использовать. 
  • Возьми на заметку метод «Правило», он придаст вес твоим словам. Согласись, что фраза «у меня есть правило проводить все воскресенье с семьей» звучит убедительнее, чем «я не могу помочь тебе с отчетом, надо побыть с родителями».
  • Предотвращай. Думай, что и где говорить. Если не хочешь всю ночь делать лучшему другу доклад по древнегреческим религиям, не говори после урока, какой ты хороший специалист в этой теме, и как легко ты пишешь доклады. 
Ты совершаешь необдуманные поступки «за компанию». Научившись отказывать ты перестанешь испытывать угрызения совести. 
  • Вспомни, когда отказывали тебе. Наверняка, это далеко не всегда приводило к разрыву отношений с человеком. Совершив необдуманный поступок и испытывая вину за него, ты, скорее всего, начнёшь перекладывать ответственность на других. «Я даже этого не хотел. Это они виноваты. У меня не было плохих намерений». Пытаясь избавиться от угрызений совести и перекладывая вину на других, отношения с другом или компанией могут испортиться больше, чем если бы ты просто отказался поступать так, как не хочешь. 
 
 
 
Ты любой ценой стараешься избежать конфликтов. Научившись отказывать ты поймёшь, что конфликт — это не всегда плохо и не всегда страшно.
  • Запиши вещи, которые ты не готов делать ни при каких обстоятельствах. Отстаивай свою позицию в любой ситуации. И не бойся ошибаться! На первых порах ты будешь попадать в неловкие ситуации, когда не найдёшь, что ответить. Со временем ты научишься с этим справляться. 
  • Не бойся быть конфликтным. Конструктивное разрешение конфликта всегда приводит к развитию, решению проблемы и движению вперед. В крайнем случае, ты получишь опыт.
  • Не кричи. При защите личных границ важно быть твёрдым, но не выходить из себя. Спокойная речь всегда производит сильное впечатление. Будь вежлив, отзывчив и доброжелателен с человеком, когда он не нарушает твоих личных границ.
  • Смотри людям в глаза, используй мимику и жесты. Но не будь агрессивным. Не бойся извиниться, если перегнул палку, но не берись делать то, от чего отказался. Если ты боишься навредить вашим отношениям с человеком, то подумай какой вред наносит он сам, нарушая твои границы. 

Обложка: Юлия Пелинен

Поделиться